do pracy

[...] treningowy ogólnie taki jak w blogu. Po przerwie od stycznia do teraz treningi 3 x w tygodniu ok. 60 minut , wysoka intensywność. Wiek 29 lat. Wzrost 179 cm Siedzący tryb pracy. W tym momencie nie mam na celu przybrać masę mięśniowa. Dieta moja oscyluje w granicach 3000 - 3500 kcal. dziennie zapotrzebowanie to około 2600 - 2800 kcal. Nie [...]

Flex, ale to do takiej pracy zwykłej nie sprawdzają, z reszta nigdy nie pilem nie cpałem itd. Więc bedzie ok heparegen staram się jeść itd:D

[...] zmiany co tydzien nie byly by dobre. W sumie na rankach i nocach czas moglbym miec ten sam gorzej z popoludniami bo okno akurat wypadalo by mi w trakcie calej zmiany a w pracy mam mozliwosc zjedzenia tylko raz w trakcie przerwy. Chyba ze lepszym rozwiazaniem byla by dla mnie inna wersja tej diety tj jem przez 5 dni i przed 2x24h poszcze. [...]

[...] się nie chce to widać nie jesteś wystarczająco zmobilizowany żeby się pozbyć balastu to przyzwyczaj się leniu do swoje sadełka, bo jak nie zamierzasz wziąć się do ciężkiej pracy to nic nie spalisz i pozostaniesz gruby zastanów się dobrze człowieku jak jednak zdecydujesz się na walkę z fatem to zrób to o co prosiłem, oblicz zapotrzebowanie i [...]

1.WIEK:24.5 2.WAGA: 91 spadek z 93- 2 miesiace przerwy od silki za duzo pracy 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA: niewiem UDO: male TALIA: duzo 5.STAZ NA SILOWNI:na powaznie 2 lata tak to od 15 roku zycia z przerwami i kontuzjami 6.DIETA BIALKO:3 gr WEGLOWDANY:5 gr TLUSZCZ:1 gr 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:w wieku [...]

Takie to do ćwiczeń w parach czy pracy na worku.

[...] trzeba być wcale zawodowym sędzią kulturystyki, nie przesadzajmy. Czy naprawdę trzeba być kucharzem by stwierdzić, że mięso jest zepsute? Przed autorem postu jeszcze dużo pracy, a sformuowanie "plażówka" ma tyle znaczeń co i ludzi na plaży. Za rok będzie na pewno zdecydowanie lepiej, o ile nie przeważą "inne rzeczy" nad [...]

przede wszystkim wazne jest to, abys miala punkt odniesienia co do wykonanej pracy, jak wspomina Tabiano oznacza to, że możesz nie liczyc w ogole gryfu lub liczyc calosciowo, jednak aby sie to odbywalo za kazdym razem tak samo byc miec pozniej rozeznanie w tym, czy jest progres czy nie. ja bym liczyl tylko obciazenie i to czy jestes w stanie [...]

[...] wędlinką bez masła-kawa ,zielona herbata o 10 znów mała kanapka /pomidor,inne warzywo/,jogurt bez cukru ,jak najmniej tłuszczu -głównie chleb razowy ok.13 jakiś owoc po pracy /siedzącej/ obiad po 15.zazwyczaj białe mięsko/mały kawałęk/ z niewielką ilością ziemniaków lub kaszy,czy ryżu plus obowiazkowo jakaś surówka do tego mała ilość jakiejś [...]

[...] izolacją/ w przypadku natomiast opisywanym rzeczywiście należy szukać drogi we wstępnym zmęczeniu "grupy docelowej" albo/i/ skracaniu ruchów w taki sposób by w miare możliwości pobudzic ją do właściwej pracy- tu chyba/przynajmniej jak dla mnie/ większą mają wartość ruchy niepełne/pomimo że nie zawsze ich stosowanie zalecam/. pozdrawiam!

[...] ruchów wypychających podudzie w przód, w ten sposób możesz rozciągnąć przeszczep. Nie napisałaś konkretnie o jakie części łąkotki chodzi, a jest to istotne z punktu widzenia pracy nad zakresami ruchomości. Udaj się do dobrego fizjoterapeuty, który odpowiednio pokieruje Twoją rehabilitacja! Pozdrawiam serdecznie! Zmieniony przez - synergia-mr w [...]

dobra dobra:P jak to pisałem to zaraz po pracy byłem. :P...hehe to niech sie autor tematu zgłosi do mnie na maila [email protected] lub [email protected] alech pomieszoł:P hehe...

a to niezaleznie od sposobu przygotowywania kredy. ja na to patrze w ten sposób, że jeśli obciążamy zdrowy organ, to przystosowujemy go do wzmożonej pracy (np serce sportowców przystosowujące sie do większego wysiłku) gozej jeśli obciążany ogran nie jest w 100% zdrowy, wtedy mogą pojawić się problemy zdrowotne.

A do jakiej pracy potrzeba dużej siły? Tak mnie tylko ciekawi :)

sirex - nie zrażaj się, ale na prawdę musisz poczytać to wszystko, bo to katechizm dietetyczny. Dobrze, ze przyszłaś z pytaniami na forum, ale trochę pracy samodzielnej Cię czeka. Poczytaj, oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę, daj ją do sprawdzenia. Pierwsza i podstawowa sprawa - 5-7 posiłków dziennie. I właściwie zbilansowanych. Masz 15 lat, to [...]

[...] przed lustrem - popatrz sie na siebie, zrob kilka pompek i zobacz ile daje Ci to sily. Wydaje sie smieszne, ale ja tak robilem. Wlasnie za 3tyg. jak skoncze z nawalem pracy - wracam na silownie tak naprawde po hohoho. Bylem w sierpniu ostatni raz, a w roku tylko 2 miesiace chodzilem. Bedzie ciezko, tymbardziej ze dzisiaj poklocilem sie z [...]

[...] na siłę. Więc taki oakieci witamin jest dla mnie zbawienny. Co do pre będziesz zadwolony. Jeżeli Twoje oczekiwania polegają na zwiększeniu ochoty na trening po ciężkim dniu pracy, a do tego poprawie jakości treningu w postaci uzyskania efektu pompy mięśniowej, lepszego czucia mięśnia, czy poprawy jego wytrzymałości w czasie wysiłku to jak [...]

[...] aktywność fizyczną. Znam to z autopsji ponieważ przesiaduje przed monitorem po 5-10h przez ostatnie 15 lat mojego życia. Z tym, że od miesiąca zająłem się lepszym komfortem pracy - bo od tego czasu zaczął mnie pobolewać kręgosłup. Trochę rozciągania, rolowanie pleców (główne przed treningiem siłowym), face pulle - to jest najlepsza rzecz - [...]

[...] wszystko na siebie i dobrowolnie poddalem sie karze (o ile ma to jakies znaczenie w tej kwestii) ale lipa bo dozor policji 5x w tyg to lekka przesada codziennie po 12h w pracy musze pedalowac 4 km na komisariat, podac numerek i pocisk do firmy kolejne 4 km wg mnie wystarczylo by 3 dni w zupelnosci zreszta nie wiem czy dozor i zakaz [...]

[...] on na pewno będzie miał lepsze przygotowanie do tematu (ja nie mam takiego wykształcenia). Genetyka może grać swoją rolę, ale bez przesady. Jesteś bardzo aktywny fizycznie w pracy - tu jest pies pogrzebany. Papierosy... Nie wiem, czy to ma wpływ. Bezpośredniego nie, bo znam wiele osób o dużej masie (zarówno otyłych, jak i dobrze zbudowanych), [...]